Mindfulness (ang. “mindfulness” – dosłownie “uważność” lub “świadomość”) to psychologiczna praktyka, która koncentruje się na byciu „tu i teraz” w chwili obecnej, bez osądzania, oceniania lub przywiązywania się do myśli, emocji, czy doświadczeń. To umiejętność bycia świadomym tego, co się dzieje wewnętrznie i zewnętrznie w danym momencie, bez skupiania się na przeszłości, czy przyszłości.
Mindfulness ma swoje korzenie w buddyjskiej praktyce medytacyjnej, ale została dostosowana i włączona do wielu dziedzin, takich jak psychologia, terapia, medycyna i zarządzanie stresem. Istnieje wiele różnych metod praktykowania mindfulness, ale główną ideą jest skupienie uwagi na teraźniejszości, na przykład na oddechu, odczuciach fizycznych lub otaczającym środowisku.
Korzyści płynące z praktykowania uważności mogą obejmować zmniejszenie stresu, poprawę koncentracji, zwiększenie samoświadomości, regulację emocji, lepsze radzenie sobie z bólem, czy poprawę jakości życia. Często jest wykorzystywana w terapii behawioralnej, szczególnie w terapii zaburzeń lękowych, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Mindfulness opiera się na założeniu, że świadome doświadczanie chwili obecnej bez osądzania, czy oceniania może prowadzić do większej równowagi emocjonalnej, większej samoświadomości i ogólnego dobrostanu.
Jak wprowadzić uważność do swojego codziennego życia?
Oto kilka praktyk, które sama stosuję od kilku lat i bardzo je sobie cenię:
Zwróć uwagę na swoje oddychanie. Praktykuj spokojne, głębokie oddychanie, skupiając się na wdechu i wydechu. Jeśli twoje myśli się rozbiegną, delikatnie przyprowadź je z powrotem do obserwacji oddechu. Spróbuj stosować tą praktykę 2, 3 razy dziennie, wystarczy tylko kilka minut.
Uważny spacer jest jedną z moich ulubionych praktyk. Podczas codziennych spacerów z psem, staram się, chociaż na kilka chwil, skupić na swoim ciele. Gdy spacerujesz, zwracaj uwagę na swoje kroki, odczucia w stopach, dźwięki wokół ciebie i oddychanie. To może pomóc przenieść twoją uwagę z myśli na zmysły.
Zamiast pochłaniać się w myślach podczas mycia naczyń, czy sprzątania, skoncentruj się na samym działaniu. Dostrzegaj dotyk wody, dźwięki, zapachy itp.
Przed snem, zastanów się nad tym, co ciebie dziś zaskoczyło, czego się nauczyłeś lub co sprawiło ci radość, smutek. To pomaga zwiększyć świadomość nad wydarzeniami dnia.
Praktykowanie wdzięczności: Codziennie wymieniaj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zacznij od 3, 4 aspektów, to nie muszą być duże rzeczy, niesamowite osiągnięcia, tylko także proste, zwyczajne rzeczy, które sprawiły nam radość danego dnia: smaczny posiłek, spotkanie z przyjaciółką, przyjemna kąpiel. To pomoże Ci skoncentrować się na pozytywnych aspektach życia.
Praktyka mindfulness wymaga regularności i cierpliwości. W niektóre dni może być trudniej skupić się, a innym razem będzie to łatwiejsze. Najważniejsze jest systematyczne podejście i otwartość na to, co się pojawia w teraźniejszym momencie.