Mindfulness (ang. “mindfulness” – dosłownie “uważność” lub “świadomość”) to psychologiczna praktyka, która koncentruje się na byciu „tu i teraz” w chwili obecnej, bez osądzania, oceniania lub przywiązywania się do myśli, emocji, czy doświadczeń. To umiejętność bycia świadomym tego, co się dzieje wewnętrznie i zewnętrznie w danym momencie, bez skupiania się na przeszłości, czy przyszłości. Mindfulness …

Uważność, czyli to słynne MINDFULNESS Czytaj dalej “

Wyobraź sobie, że czekasz na kolejną randkę. Jesteś w umówionym miejscu, a twój wybranek spóźnia się 15 min. Co myślisz i jak zaczynasz się czuć ? Osoba A myśli: są korki, pewnie za chwilę będzie Pojawia się emocja: spokój, podekscytowanie Osoba B myśli: pewnie zapomniał o naszym spotkaniu, nie jestem dla niego ważna Emocje: gniew, …

Jak nasze myśli wpływają na samopoczucie? – Model Teorii Poznawczej Czytaj dalej “

Rezyliencja to zdolność do radzenia sobie z trudnościami, przeciwnościami, stresem, traumatycznymi przeżyciami lub zmianami. To umiejętność powrotu do stanu równowagi i dobrostanu. Jest to proces, który pozwala ludziom radzić sobie z wyzwaniami, które napotykają w życiu i wyjść z tych sytuacji wzmocnionymi. Rezyliencja nie oznacza braku problemów, ale raczej umiejętność radzenia sobie z nimi w …

Rezyliencja (odporność psychiczna, elastyczność) Czytaj dalej “

Dobrze wiemy, że największy wpływ na nasze życie ma dom rodzinny i relacje z rodzicami. To w okresie dzieciństwa kształtuje się nasza tożsamość, poczucie własnej wartości, pewność siebie i samoocena. Wchodzimy w świat dorosłych z bagażem, który otrzymaliśmy od naszych rodziców. Wiele z naszych nawyków i wzorców zachowań kształtuje się w dzieciństwie. To, jakie były …

Wybaczam Ci tato, Wybaczam Ci mamo… Czy warto wybaczyć rodzicom błędy, które popełnili podczas naszego wychowania? Czytaj dalej “

Model pięcioczynnikowy, znany również jako “The Big Five”, to jedna z najbardziej znanych i akceptowanych teorii osobowości w psychologii. Ten model zakłada, że osobowość każdego człowieka można opisać i ocenić za pomocą pięciu głównych czynników lub cech, które reprezentują różnice między ludźmi w zakresie ich zachowań, emocji i myśli. Ludzie nie mieszczą się zwykle w …

Teoria cech osobowości: Model pięcioczynnikowy (The Big Five) Czytaj dalej “

Wielu z nas doświadcza uczucia niepewności i lęku w obliczu zmian w życiu. Niezależnie, czy są to zmiany osobiste, zawodowe, czy społeczne, obawa przed nowością jest powszechna. Dlaczego tak się dzieje i jak możemy sobie z nią radzić? Jednym z głównych powodów, dla których obawiamy się zmian, jest strach przed tym, co nieznane. Często trzymamy …

Nie bój się zmiany. Czytaj dalej “

Nadmierne myślenie, znane również jako „overthinking” lub „nadanalizowanie”, to proces intelektualny, w którym osoba skupia się na danej sytuacji, problemie lub decyzji w nadmierny sposób. Oznacza, że osoba analizuje różne sytuacje lub problem w nieskończoność, często w sposób nadmiernie krytyczny i obsesyjny. Nadmierne myślenie jest zazwyczaj związane z próbą przewidzenia wyniku i zrozumienia wszystkich aspektów …

Jak sobie radzić z nadmiernym myśleniem(overthinking) i myślami katastroficznymi ? Czytaj dalej “

Znajdź czas i przestrzeń, aby posłuchać, co bliska osoba ma do powiedzenia. Pozwól jej wyrazić swoje uczucia, myśli i obawy. Warto okazać empatię i zrozumienie, nawet jeśli trudno ci zrozumieć, przez co przechodzi ta osoba. Bądź fizycznie i emocjonalnie obecny w tym trudnym czasie. To oznacza, że jesteś gotowy do rozmowy, wsparcia i pomocy w …

Jak wspierać bliską osobę w kryzysie emocjonalnym? Czytaj dalej “

Afirmacje to pozytywne stwierdzenia lub zdania, które wyrażają pewność lub wiarę w daną kwestię, mają na celu wzmocnić pozytywne myśli, przekonania i postawy, by osiągnąć określony cel lub poprawę samopoczucia. Afirmacje są często używane w kontekście rozwoju osobistego, psychologii pozytywnej i technik samopomocy. Mają służyć przekształcaniu negatywnych myśli i przekonań na bardziej pozytywne i konstruktywne. …

Czy warto stosować afirmacje? Czytaj dalej “